spalanie plan

Witam, Waga: 95,2 kg Tłuszcz: 25,2% Woda: 51,2% Tłuszcz trzewny: 10 Mięśnie 67,5 kg masa kostna 3,6 kg Aeroby na siłowni spalanie około 700-850 kalorii (2-3 w tygodniu) Przez 2 tygodnie stosowałem dietę 2000 kalorii ale dzięki Waszej wiedzy wiem że to była głodówka (chociaż schudłem 4kg) obecnie mój plan wygląda następująco: Cel: 2700 kalorii [...]

[...] robię nogi+pośladki,15min.orbitrek,30-40min.bieżnia (szybki marsz) wtorek i czwartek orbitrek 25min i bieżnia 40min (szybki marsz) jakie powinnam stosować ćwiczenia na spalanie tłuszczyku z brzucha ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5d5cb2d4ce849428be2242d029ecc21.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddbed82e58ae453fbaf1b8908e87d11f.JPG [...]

[...] początkujących. Trening wzmacniający i kształtujący wszystkie grupy mięśniowe, trening którego celem jest zaprzestanie postępowania oraz redukcja „skórki pomarańczowej" oraz spalanie tkanki tłuszczowej a także rzeźbę mięśni całego ciała. orma prowadzenia: po rozgrzewce ( ok. 20-25 min) o umiarkowanym tempie, bazującej na podstawowych krokach [...]

[...] z ud i wymodelować brzuch. będę wdzięczna za opracowanie treningu i w miarę możliwości jakąś dietę :) Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 170 Cel treningowy : spalanie i redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki Dieta : [...]

[...] (10,8,6,4) Triceps (10,8,6,4) Trening 3: Nogi Barki Chciałbym się zatrzymać i omówić trening 2, ponieważ mi się zdaje, że jest zbyt duza objetosc na partie i boje się o spalanie miesni, chociaz trener mowi, że dam rade. Słyszałem, że na male partie do 12 serii tygodniowo a tu mam aż 16 na biceps i 16 na triceps. Trening 2: - (Bi) Uginanie [...]

[...] I o to moje pytanie chciał bym zrobic ładną rzeźbę i nie wiem właśnie czy sie opłaca, czy nie lepiej np najpierw zrobić sily a potem rzezbe. W gre wchodza jakies odrzywki na spalanie które zamierzam kupic i tutaj mozecie mi doradzic jakie beda najlepsze oczywiscie za nie wygórowana cene... I jak ułożyć odpowiedni plan ćwiczen pozdraawiam ;) [...]

[...] tylko nie wiem czy idę w dobrą stronę. Możę napisze ze mam 17 lat wzrost 177cm waga około 83 kg. Tylko, że to raczej nie jest masa mięśniowa, więc nastawiam się raczej na spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej rzeźbie mięśni. Myślę czy takie coś ma sens: Poniedziałek: barki, kapturki,motylki Wtorek: klatka, biceps, triceps, przedramię [...]

[...] 5 posiłków dziennie. Mój plan dnia jest bardzo napięty w sumie od 5 do 20:30 na nogach. Chciałabym kupić TLII ze względu na łaknienie, energię, oraz większą podatność na spalanie. Co do ciśnienia zazwyczaj mam je bardzo niskie, więc pomyślałam, że ot co może i nawe pomoże mi je uregulować. (brak wskazania jest oparty na nadciśnieniu). Także [...]

[...] Mój plan wygląda tal: SIŁOWNIA: 2-3x w tygodniu BIEGANIE: 2-3x w tygodniu Z tym, że przez "bieganie", rozumiem grę w piłkę nożną. Co oczywiście jest lepszą metodą na spalanie tłuszczu bo biega się bez przerwy, nigdy nie stoi się dłuższą chwilę w jednym miejscu i co chwila bieg się przyspiesza. Taka gra jest 2x bardziej wyczerpująca niż [...]

[...] redukcji. moje pytanie brzmi tak czy nie cwiczac nog podczas redukcji beda duze spadki miesni wlasnie z nog i czy sporo strace na wymiarach. czy przyni sie to negatywnie na spalanie fatu z calego ciala i czy fat z nog bedzie spadal. plan treningowy: klata+tric, plecy, bary+bic, nogi (ktorych nie bede chyba cwiczyl) aeroby roznie rozlowone okolo [...]

[...] warto dołączyć siłowy? 3.Ile powinna trwać dobra redukcja? 4.Czy ktoś ma jakieś wskazówki co do redukcji? 5.Czy są jakieś skuteczne środki dietetyczne które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej? 6.Mógłby mi ktoś nieodpłatnie pomóc i rozpisać plan treningowy na masę i wskazać jakąś dietę po zredukowaniu? [...]

[...] potem zaczac pracowac nad miesniami, ale chyba jednak ten plan na mnie za dobrze nie dziala. Jezdze do pracy na rowerze (pol godziny w jedna strone), rano na czczo na lepsze spalanie. Odzywiam sie w miare zdrowo, ale bez wazenia i rygorystycznego planowania. Staram sie nie jesc slodyczy, produktow z bialej maki, ziemniakow, tzw smieciowego [...]

[...] troche wiecej cardio tez. Dieta do konca maja, wiec sa to ostatnie 3tygodnie redukcji, Interesuje mnie czy nie jest za niska kalorycznosc, ewentualnie jak poprawic spalanie tluszczu, bo niechcialbym zeby spadala waga a obwod w pasie stal w miejscu. Ponizej przykladowy plan na dzisiejszy dzien. [...]

[...] ćwiczenia siłowe i tu mam problem bo zawszwe ćwiczyłem na siłe - mało powtórzeń, duże cięzary ( tak najlepiej lubie ćswiczyć) Jedni piszą że jak większe mięśnie to lepsze spalanie kalori a drudzy że trening z dużą ilością powtórzeń leprzy. Nie mam pojęcia co wybrać. Po treningu siłowym oczywiście bieżnia (ewentualnie inne jakieś rowerki) około [...]

[...] z nią i w walce o dobrą sylwetkę zacząłem taki o to styl życia: 3xTyg - Bieganie 3xTyg - Siłownia (trening rzeźba) 2xTyg - a6w,brzuszki lub coś podobnego tak po bieganiu na spalanie. Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej. Sądzę, że dieta jak i mój plan są naprawdę okej ponieważ zostały zakupione z K** :) Teraz do Was pytanie: 1. Czy jest to [...]

[...] poniżej 10% w obecnym czasie. Zmieniłem plan treningowy na znacznie intensywniejszy, dołączyłem bieganie około 20-30 minut co trening w tempie 140-150 tak by nie wejść na spalanie beztlenowe. Nie korzystam z żadnych suplementów i tutaj moje pytanie, jak zejść poniżej 10% , czy wprowadzić jakieś białko do diety, które pozwoli zredukować mi [...]

[...] nie naraz tylko małymi porcjami -po treningach nie jadam już nic ciężko strawnego ewentualnie jakiś owoc -jem 3 posiłki dziennie warunki domowe nie pozwalają mi na rozbicie ich np na 5 mniejszych -staram się nie jeść zbyt tłustych potraw Zastanawiam sie nad kupnem CLA albo kwasów Omega 3 bo ponać tez dobrze działa na spalanie tkanki tłuszczowej

[...] forum juz tu siedze 2 godz i czytam, ale ciezko ulozyc diete samemu dla siebie a tym bardziej treningu odpowiedniego. Mam 21 lat waga - 92kg. wzrost - 184cm. cel - rzezba, spalanie tk. tluszczowej staz - 0 (cwicze 2 miesiace, ale pewnie mam zly plan cwiczen) aktywnosc fiz - Srednia, zaczne chodzic na baser, jezdzic na rowerze, biegac Wiem tyle [...]

[...] wiec nie ma problemu. Proszę pomuszcie mi ułożyć plan tygodnia kiedy i co ćwiczyć oraz kiedy i co jeść. Pamiętajcie zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu żebym jakoś wyglądał bez koszulki. Wiem ze szybkie spalanie tłuszczu wiąże sie ze zwisajaca skóra wiec tu też chciałbym tego uniknąć. Z góry mocno Dziękuję i czekam na odpowiedzi. Cześć

Witam, czy taki plan bedzie okey na rzezbe i spalanie tluszczu ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]